ΤΜΗΜΑ 010,0–3,0 km
Βρες τον ρυθμό σου
Μήκος 3,00 kmΑνάβαση +222 mΚατάβαση −67 m
Το τμήμα συγκεντρώνει περισσότερο αναβατικό φορτίο. Ρύθμισε την προσπάθεια με βάση την κλίση, με μικρό βήμα και εναλλαγή τρεξίματος–βαδίσματος όπου σε εξυπηρετεί.
AGT / COURSE INTELLIGENCE / 2026
Γνώρισε τη διαδρομή.
Διάλεξε τη στρατηγική σου.
Ο τεχνικός οδηγός της 20K: το υψομετρικό φορτίο, οι κρίσιμες κλίσεις και η διαχείριση κάθε τμήματος, από την εκκίνηση μέχρι τον τερματισμό.
ΑΠΟΣΤΑΣΗ GPS19,98 km
ΑΝΑΒΑΣΗ+1.191 m
ΚΑΤΑΒΑΣΗ−1.190 m
ΥΨΗΛΟΤΕΡΟ ΣΗΜΕΙΟ638 m
ROUTE FILM / ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΗ ΧΑΡΑΞΗ GPS
Η διαδρομή σε κίνηση.
Χάραξη, απόσταση και υψόμετρο σε μία συγχρονισμένη περιήγηση.
01 / ΔΙΑΒΑΣΕ ΤΟ ΠΡΟΦΙΛ
Το βουνό, σε μία γραμμή.
Πάτησε ένα τμήμα για να δεις πού βρίσκεται στο υψομετρικό και τι φορτίο συγκεντρώνει.
Πάτησε έναν σταθμό για λεπτομέρειες. Στο κινητό σύρε το διάγραμμα οριζόντια.
ΑΠΟΣΤΑΣΗ0 km
ΥΨΟΜΕΤΡΟ0 m
ΣΥΝΟΛΙΚΟ D+0 m
ΣΥΝΟΛΙΚΟ D−0 m
ΜΕΣΗ ΚΛΙΣΗ 100 Μ.0%
ΑΝΟΙΞΕ ΤΟΝ ΧΑΡΤΗ ΔΙΑΔΡΟΜΗΣ ↗
Πορτοκαλί ενδείξεις: χιλιόμετρα από την εκκίνηση. Ανάμεσα στα CP: απόσταση μέχρι τον επόμενο σταθμό.
ΤΜΗΜΑ 023,0–5,0 km
Η βασική ανάβαση
Μήκος 2,00 kmΑνάβαση +376 mΚατάβαση −34 m
Το τμήμα συγκεντρώνει περισσότερο αναβατικό φορτίο. Ρύθμισε την προσπάθεια με βάση την κλίση, με μικρό βήμα και εναλλαγή τρεξίματος–βαδίσματος όπου σε εξυπηρετεί.
ΤΜΗΜΑ 035,0–9,0 km
Δεύτερο αναβατικό μέτωπο
Μήκος 4,00 kmΑνάβαση +296 mΚατάβαση −297 m
Ανάβαση και κατάβαση εναλλάσσονται. Κράτησε ομαλή προσπάθεια αντί να κυνηγάς σταθερό ρυθμό ανά χιλιόμετρο. Προσαρμόσου σε κάθε αλλαγή κλίσης.
ΤΜΗΜΑ 049,0–14,0 km
Διαχείριση της επιστροφής
Μήκος 5,00 kmΑνάβαση +95 mΚατάβαση −504 m
Η υψομετρική τάση είναι καθοδική. Αύξησε τον ρυθμό μόνο όσο επιτρέπουν η ορατότητα και το πάτημα· απόφυγε το έντονο φρενάρισμα και τα υπερβολικά μεγάλα βήματα.
ΤΜΗΜΑ 0514,0–20,0 km
Κράτησε δυνάμεις για το τέλος
Μήκος 5,98 kmΑνάβαση +203 mΚατάβαση −288 m
Ανάβαση και κατάβαση εναλλάσσονται. Κράτησε ομαλή προσπάθεια αντί να κυνηγάς σταθερό ρυθμό ανά χιλιόμετρο. Προσαρμόσου σε κάθε αλλαγή κλίσης.
02 / ΚΡΙΣΙΜΕΣ ΚΛΙΣΕΙΣ
Εδώ αλλάζει η προσπάθεια.
Τα πιο έντονα παράθυρα 500 μέτρων της γραμμής GPS, με βήμα αναζήτησης 100 μέτρων.
3,9–4,4 km
Μέση καθαρή μεταβολή υψομέτρου στο τμήμα. Δεν είναι η μέγιστη στιγμιαία κλίση.
11,5–12,0 km
Μέση καθαρή μεταβολή υψομέτρου στο τμήμα. Δεν είναι η μέγιστη στιγμιαία κλίση.
03 / ΤΟ ΦΟΡΤΙΟ ΑΝΑ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΟ
Ξέρεις τι έρχεται μετά.
Άνοιξε τον πλήρη πίνακα D+ / D−
| Τμήμα | Ανάβαση | Κατάβαση |
|---|---|---|
| 0,0–1,0 km | +101 m | −8 m |
| 1,0–2,0 km | +30 m | −59 m |
| 2,0–3,0 km | +91 m | −1 m |
| 3,0–4,0 km | +115 m | −7 m |
| 4,0–5,0 km | +261 m | −27 m |
| 5,0–6,0 km | +27 m | −78 m |
| 6,0–7,0 km | +5 m | −107 m |
| 7,0–8,0 km | +52 m | −98 m |
| 8,0–9,0 km | +212 m | −13 m |
| 9,0–10,0 km | +53 m | −47 m |
| 10,0–11,0 km | +23 m | −120 m |
| 11,0–12,0 km | +6 m | −148 m |
| 12,0–13,0 km | +3 m | −105 m |
| 13,0–14,0 km | +10 m | −85 m |
| 14,0–15,0 km | +42 m | −47 m |
| 15,0–16,0 km | +49 m | −5 m |
| 16,0–17,0 km | +74 m | −56 m |
| 17,0–18,0 km | +7 m | −66 m |
| 18,0–19,0 km | +5 m | −62 m |
| 19,0–20,0 km | +26 m | −51 m |
04 / Η ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΗ ΣΟΥ
Τρέξε με σχέδιο.
Η κλίση ορίζει τον ρυθμό.
Στις αναβάσεις κράτησε προσπάθεια που μπορείς να διατηρήσεις. Το γρήγορο βάδισμα μπορεί να είναι αποδοτικότερο από το πιεσμένο τρέξιμο.
Πρώτα έλεγχος, μετά ταχύτητα.
Κοντύτερο βήμα και σταθερό πάτημα. Μη θεωρείς ότι λίγη θετική υψομετρική σημαίνει επίπεδο ή εύκολο τμήμα: δες και την κατάβαση.
Διάβασε τους σταθμούς.
Σχεδίασε το επόμενο τμήμα με βάση τους σταθμούς της επίσημης σελίδας. Οι συντεταγμένες GPX από μόνες τους δεν επιβεβαιώνουν παροχές ή λειτουργία σταθμού.